自我價值感低落的人常常受外界的因素影響他們對自己的看法和當下的 感受. 客觀因素有利於他們的時候, 他們就感覺很好. 但好的感受通常都不持久. 別人一個無意的眼神, 生活中一些不可控制的事情, 都有可能奪走他們的好心情.
自我價值感健康的人對自己有正確的理解和合理切實的要求, 對自己有正確的評估,了解自己的優缺點, 而仍能肯定自己的價值, 接受自己, 喜歡自己, 尊重自己.
自我價值感是如何產生的呢?
一個人的自我價值感會隨著生命的經驗和與人的交往中不斷的發展和改 變. 由於一個嬰兒在理性上無法確認自己的價值, 他的價值感主要來自照顧者的回饋和反映. 這早年的照顧者通常是父母. 所以早年的家庭生活是建立健康的價值感的很重要的環境. 在長大的過程中, 親朋好友, 老師的評價, 成功與失敗的經驗, 以及接受耶穌作救主, 認識天父的決定, 都是形成自我價值感的重要因素.
如果一個孩子常被批評, 嫌棄, 不被理睬, 甚至經常打罵, 她很可能感到自己不可愛, 相形之下, 一個常被肯定, 稱讚, 有人聆聽的孩子, 就有一個利於她建立健康的自我形象的環境, 因為她知道有人肯定她的價值, 有人愛她, 也就會有更好的自我價值感.
低落自我價值感的代價
--它會帶來焦慮, 壓力, 疏離感, 寂寞, 產生憂鬱的情緒.
--它會使人際關係很困難.
--它會造成學習和事業上的危機.
--它會使人不得志, 容易成為上癮物質如菸酒的濫用者.
更不幸的是, 由於這些惱人的現象會讓人的自我價值感越加低落, 形成惡性循環. 自我價值感越來越低落, 負面的情緒越揮之不去, 人際關係越加不滿意, 工作表現越差, 壓力越大, 有時會導致一些自暴自棄甚至自我毀滅的行為.
如何改善自我價值感呢?
如果意識到自己也許沒有健康的自我形象, 不覺得自己有什麼可愛, 常陷入低落的情緒不可自拔, 以下有一些方法可以幫助你自己調整對自己的看法.
- 調整內在對話.
- 多愛自己一點.
- 向外尋求幫助.
對於發生在周圍的人事物, 我們有慣性的解釋方法. 低落自我價值感的人的解釋通常是對自己不利的, 在她們的推斷中, 這個世界充滿敵意的. 也可以說她們在內心和自己的對話傾向於負面, 難怪走不出惡性循環 . 別人一句無心的話語, 她們會認為是針對她們的批評, 而感受傷. 對一些不完全的現象, 比如考試的小失誤, 公路上的堵車現象, 她們會解釋成自己是倒楣鬼, 笨蛋等, 導致心情惡劣, 恨惡自己.
要能跳出這樣的循環, 必許挑戰自己對自己說這些負面的話語的壞習慣, 並代之以更有建設性的自我對話.
要別人愛我們的同時, 我們必須先能對自己好, 相信自己是有價值的. 這不同於唯我獨尊和自戀. 而是以謙卑的心態接受自己的全面, 確知自己雖不完全, 卻仍有價值. 對於信仰耶穌的人, 這種確信來自於耶穌為她們的捨命. 如果有人為愛你而死, 豈不表明你是無價的嗎 ?
對自己的好表明在對自己妥善的照顧和尊重上. 充足的睡眠, 均衡健康的飲食, 適度的運動, 工作娛樂愛情的平衡, 都是自愛的表現.
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